معرفی بهترین رژیم های لاغری ؛ سریع ترین رژیم برای لاغر شدن چیست؟

افرادی که اضافه وزن دارند باید به نوشیدنی‌ها و خوراکی‌هایی که مصرف می‌کنند دقت داشته باشند. زیرا در صورتی که در مصرف کربوهیدرات و نوشیدنی‌های گازدار زیاد روی کرد، احتمال بروز چاقی و بیماری را افزایش خواهند داد. رژیم مدیترانه‌ای، دانمارکی، زون، کم کربوهیدرات و فست از جمله معروف‌ترین رژیم‌های غذایی هستند که افراد برای کاهش وزن از آن‌ها استفاده می‌کنند. پزشک با بررسی رفتارهای غذایی افراد و هدف از کاهش وزن یکی از این اواع رژیم غذایی لاغری را تجویز می‌کند.

اما برای اینکه با په نوع رژیم غذایی برای شما مناسب است بهتر است که تا انتهای متن همراه ما باشید تا بررسی‌های بیشتری انجام دهیم.

بهترین رژیم لاغری برای کاهش وزن

رژیم لاغری یکی از بهترین گزینه‌هایی است که افراد برای کاهش وزن استفاده می‌کنند. افرادی که چاقی و اضافه وزن زیادی را تجربه می‌کنند باید تحت نظر دکتر تغذیه باشند تا بتوانند از بهترین رژیم لاغری بهره مند شوند. پزشک با بررسی شرایط سلامت افراد و سن مراجعه کننده می‌تواند بهترین گزینه رژیم لاغری را تجویز کند. دقت داشته باشید که بهترین رژیم غذایی باید ویژگی‌های مشخصی داشته باشد. تامین انرژی روزانه بدن، حفظ سلامت جسمی ‌و روحی از مهم‌ترین نکاتی است که باید در رژیم‌های غذایی رعایت شوند.

از این رو برای اینکه بتوان موثر‌ترین رژیم‌های غذایی برای کاهش وزن را تجربه کرد، باید تحت نظر پزشک تغذیه بود. اما بهترین رژیم لاغری باید ویژگی‌هایی مختلفی داشته باشد که نیاز به رعایت بعضی از نکات دارد.

برای داشتن یک رژیم غذایی سالم باید به نکات زیر توجه داشته باشید:

• در رژیم غذایی یک ماهه باید هر روز ورزش کنید.
• در رژیم غذایی یک ماهه باید استراحت کافی داشته باشید.
• به جای برنج سفید از برنج قهوه‌ای استفاده کنید.
• نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی را کنار بگذارید.
• غذاهای مضر را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
• از سبزیجات به میزان بیشتری استفاده کنید.
• پروتئین بیشتری مصرف کنید.
• مصرف شکر و کربوهیدرات‌های ساده را کاهش دهید.
• در طول روز آب بیشتری بنوشید.

با رعایت این نکات راحت‌تر می‌توانید در زمان کوتاهی وزن کم کنید. در ادامه بعضی از بهترین رژیم‌های لاغری را عنوان خواهیم کرد.

رژیم اتکینز

رژیم اتکینز به عنوان یک رژیم لاغری شناخته می‌شود. از این رژیم می‌توان برای کاهش وزن استفاده کرد. طرفدارهای این رژیم غذایی از غذاهای پر کربوهیدرات پرهیز می‌کنند و به جای آن پروتئین و چربی‌ها را به رژیم غذایی خود اضافه خواهند کرد. البته این رژیم غذایی به دلیل مصرف بالای پروتئین احتمال دارد که عوارضی به همراه داشته باشد که مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:

• پروتئین بالای یک غذایی کم‌کربوهیدرات می‌تواند منجر به‌هایپراوریسمی‌و درد مفاصل و نقرس شود.
• اتکینز می‌تواند هیپرکلکوری، سنگ کلیه، هیپوکلسمی‌و پوکی استخوان منجر شود.

همچنین نمونه برنامه رژیم اتکینز در یک روز عبارتند از:

• صبحانه: تخم مرغ و سبزیجات، تفت‌داده‌شده در روغن نارگیل
• ناهار: سالاد مرغ با روغن زیتون و یک مشت آجیل
• شام: استیک و سبزیجات

هرگونه تغییرات در رژیم لاغری بهتر است که با مشورت پزشک انجام شود.

رژیم غذایی انعطاف‌پذیر

رژیم غذایی انعطاف پذیر پیش از آنکه یکی از انواع بهترین رژیم لاغری باشد، نوعی سبک زندگی است. در این روش، محدودیت خاصی وجود ندارد. رژیم‌گیرندگان باید قبل از شروع رژیم، کل انرژی مصرفی روزانه و نیازهای خود به مواد مغذی را تعیین کنند. هرکس می‌تواند با رعایت مقدار کالری دریافتی مناسب خود از طیف وسیعی از خوراکی‌ها انتخاب داشته باشد.

• نمونه برنامه رژیم انعطاف پذیر در یک روز عبارتند از:
• صبحانه: املت سبزیجات و آب پرتقال
• ناهار: سالاد مرکبات، کلم پیچ و کینوآ، سوپ سبزیجات
• شام : نان تست و گواکامولی (پیش‌غذای معروف با آووکادو، پیاز، آب لیمو و گوجه)

با رعایت این رژیم غذایی می‌توان به راحتی کاهش وزن را تجربه کرد و اضافه وزن را کاهش داد.

رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک یکی از رژیم‌های لاغری کم کربوهیدرات است. در این رژیم لاغری، چربی را به جای کربوهیدرات جایگزین می‌کنند تا راه‌های بیشتری برای کاهش وزن وجود داشته باشد. از مزایا و اهداف استفاده از رژیم لاغری کتو می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کاهش وزن
• کنترل برخی بیماری‌ها مانند صرع

نمونه برنامه رژیم کتو در یک روز عبارتند از:

• صبحانه: املت تخم مرغ، گوجه فرنگی، ریحان و اسفناج
• ناهار: شیر بادام، کره بادام زمینی، اسفناج، پودر کاکائو، و میلک شیک استویا با توت فرنگی ورقه‌شده
• شام: تاکوهای پنیری با سالسا

افرادی که به دنبال کاهش وزن سریع‌تری هستند، توصیه می‌شود که رژیم کتوژنیک را استفاده کنند.

رژیم کم کربوهیدرات

در رژیم کم‌کربوهیدرات مواد غذایی مانند: ماکارانی، برنج، نان و شیرینی جایی ندارند. در این رژیم غذایی تمرکز روی استفاده از پروتئین، چربی و سبزیجات است. با مصرف این مواد غذایی می‌تواند علاوه بر تامین انرژی روزانه بدن، کاهش وزن را هم تجربه کرد.

همچنین هدف از رژیم کم کربوهیدرات این است که علاوه بر کاهش وزن می‌توان سلامت عمومی ‌بدن را بهبود داد. نمونه برنامه رژیم کم کربوهیدرات در یک روز عبارتند از:

• صبحانه: کاسه صبحانه با ۲ تخم مرغ آب‌پز بزرگ، ۱ گوجه فرنگی و ۱ فنجان آووکادو
• ناهار: ۲ پیمانه سالاد سبزیجات با میگو، کاهو، تخم مرغ، گوجه‌فرنگی و هویج به همراه ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون
• شام: ۸۵ گرم مرغ کبابی با ۷۸ گرم کلم بروکسل کبابی و نصف پیمانه کینوا پخته شده

نیاز است که برای رعایت این رژیم لاغری از دکتر متخصص تغذیه مشورت گرفت تا منابع غذایی مفید پروتئینی را معرفی کند.

رژیم فست

رژیم غذایی فست به تازگی طرفدارهای زیادی دارد. در این نوع رژیم غذایی به مدت پنج روز در هفته می‌توان غذا میل کرد. اما نیاز است که دو روز در هفته را برای دریافت کالری کنترل کرد. خانم‌ها در رژیم لاغری به 500 کالری و مردان به 600 کالری نیاز دارند. بنابراین مهم است که با برنامه ریزی از این رژیم استفاده کرد. نمونه برنامه رژیم فست در یک روز عبارتند از:

• سه وعده غذایی مختصر: معمولا صبحانه، ناهار و شام
• دو وعده غذایی کمی‌حجم‌تر: فقط ناهار و شام

دکتر تغذیه توصیه می‌کند که رژیم فست را برای روزهایی انتخاب کنید که انرژی زیادی برای فعالیت‌های روزانه خود نیاز ندارید. زیرا ممکن است که در روزهای ابتدای احساس ضعف و خستگی داشت.

رژیم‌های لاغری مختلف مانند رژیم مدیترانه‌ای، رژیم دانمارکی و …، معمولا با تغییر عادت‌ها و دستورهای غذایی، به ما توصیه می‌کنند که غذاهای فرآوری‌شده را کنار بگذاریم، آب بیشتری بنوشیم و به‌سراغ نوشیدنی‌های شیرین و آب‌میوه‌های مصنوعی و حتی طبیعی نرویم. ترک الکل، تمرینات ورزشی و مصرف پروتئین گوشت بدون چربی و تخم‌مرغ هم در انواع رژیم لاغری سلامت دیده می‌شوند.

چه افرادی می‌توانند از رژیم‌های کوتاه‌مدت برای کاهش وزن استفاده کنند؟

افرادی که در مدت کوتاه می‌خواهند وزن زیادی را کم کنند، باید از انواع رژیم لاغری استفاده بهره مند شوند. سلامت بدن از مهم‌ترین عواملی است باید برای رعایت رژیم غذایی به آن دقت شود. افرادی که وضعیت معده مناسبی ندارند و دچار رفلاکس می‌شوند، نمی‌توانند از رژیم‌های کوتاه مدت برای کاهش وزن استفاده کنند. به طور کلی سلامت بدن برای پاسخگویی به فشار‌های تغذیه‌ای اهمیت دارد. بنابراین اگر به کم‌خونی، پوکی استخوان و مشکلات کیسه صفرا مبتلا هستند، استفاده از رژیم لاغری را باید تحت نظر پزشک تغذیه پیش ببرید.

از این رو اقدامات و پیشگیری‌های مختلف می‌تواند از بروز عوارض جدی جلوگیری کند. بنابراین برای دریافت نوبت از بهترین متخصص‌های تغذیه نگرانی نداشته باشید! دکتردکتر به عنوان یک سامانه آنلاین نوبت دهی پزشکان در کنار شما است تا بتوانید از بهترین متخصص‌ها نوبت مشاوره تلفنی، گفتگوی متنی و ملاقات حضوری دریافت کنید.

کافی است که به سایت نوبت دهی دکتردکتر به آدرس drdr.ir مراجعه کنید تا از پزشکان متخصص تغذیه سراسر کشور نوبت دریافت کنید. همچنین می‌توانید قبل از ملاقات با پزشک، نظرات سایر بیماران را مطالعه کنید تا با میزان رضایتمندی از پزشک اطلاع پیدا کنید.

پزشک متخصص تغذیه و رژیم درمانی به ارزیابی وضعیت بدن و ارائه برنامه غذایی متناسب برای هر فرد کمک می‌کند. این متخصص با مشاوره غذایی و بررسی مشکلات تغذیه‌ای همچون چاقی، لاغری، دیابت و بیماری‌های قلبی، به بهبود سلامت عمومی و ارتقاء کیفیت زندگی بیماران می‌پردازد.

سلب‌ مسئولیت: تحریریه‌ پارسینه در تهیه‌ محتوای این آگهی تبلیغاتی نقشی نداشته و مسئولیتی در قبال صحت آن ندارد.