عاداتی که برای پیشگیری از دیابت باید آنها را ترک کنید

کاهش خطر ابتلا به دیابت تنها با کاهش مصرف کربوهیدرات‌های فرآوری شده یا شیرینی‌ها میسر نمی‌شود. شما باید برخی از عادات روزمره که شاید آنها را بی‌ضرر هم می‌دانید را کنار بگذارید تا در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار نگیرید. برخی از عادات روزانه سبب ایجاد مقاومت به انسولین شده و قند خون را افزایش می‌دهند. خوشبختانه ترک این عادات نه تنها دیابت را از شما دور می‌کند، بلکه به میزان قابل توجهی سلامت عمومی بدن را نیز بهبود خواهد بخشید.

شش عادت غلط روزانه ممکن است خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد: مواد غذایی حاوی نشاسته مانند ذرت و سیب زمینی برای سلامت مفید هستند و چون فیبر زیادی دارند به کاهش وزن کمک می‌کنند. با این وجود، مصرف این غذاها با کربوهیدرات‌های ساده‌ای مثل برنج، خطر بالا رفتن قند خون را در مقایسه با مصرف آنها با سبزیجاتی مانند کلم، افزایش می‌دهد. بهتر است این گروه غذایی را با سبزیجات تیره رنگ مانند کلم و اسفناج ترکیب کرده و بعد میل کنید.

ننوشیدن قهوه: برخی از افراد نوشیدن قهوه را یک عادت مضر می‌دانند در حالی که اینطور نیست. نوشیدن قهوه همراه با شیرین کننده‌های مصنوعی و خامه اگرچه مضر است، اما برخی محققان به این نتیجه رسیده‌اند که قهوه بدون این افزودنی‌ها خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد.

عدم مصرف پروبیوتیک‌ها: احتمالا می‌دانید که بین سلامت روده و سلامت کلی بدن ارتباط قوی وجود دارد. پروبیوتیک‌ها در این میان منجر به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و سلامت روده‌ها می‌شوند. این را بدانید که سلامت روده‌ها خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد.  

عدم فعالیت در آخر هفته: فعال نبودن در روزهای آخر هفته و تعطیلات، یک عادت مرگبار است. این عادت غلط، با افزایش وزن شما، خطر ابتلا به دیابت را بیشتر می‌کند.

قرار نگرفتن در معرض نور خورشید: قرار گرفتن در معرض نور خورشید منافع زیادی برای شما دارد. این کار باعث افزایش سطح سروتونین - هورمون مرتبط با احساس شادی، می‌شود. مهم‌تر از همه، قرار گرفتن در معرض آفتاب باعث افزایش جذب ویتامین D در بدن می‌شود و خطر ابتلا به دیابت را کم می‌کند. 

عدم انجام ورزش‌های قدرتی: این تمرینات، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کم می‌کنند، حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشند و به تنظیم قند خون منجر می‌شوند.